Cum să deblochezi rapid orice telefon. Un truc funcţional 100%!

Multora ni se întâmplă să instalăm o blocare grafică a telefonului cu sistem de operare Android, iar la scurt timp o uităm şi nu-l mai putem debloca. Ce-i de făcut în această situaţie? Nu vă îngrijoraţi, redacţia noastră are o soluţie!


Pentru început opriţi alimentarea telefonului.


După ce telefonul s-a deconectat, apăsaţi concomitent butonul de creştere a volumului, butonul de deconectare şi butonul “Acasă”.


Dacă telefonul dvs. nu are buton “Acasă”, apăsaţi în locul acestuia butonul de reducere a volumului. În acest fel telefonul dvs. va trece în regim de repornire.


Pe ecranul telefonului va apărea următorul meniu.


În cadrul acestuia vă puteţi deplasa în sus şi în jos cu ajutorul butoanelor de volum, iar confirmarea se face cu butonul de deconectare. Alegeţi opţiunea wipe data/factory reset, apoi alegeţi opţiunea “Yes”.


Acum restartați telefonul. Dacă pornirea merge foarte greu, nu vă îngrijoraţi, în asemenea cazuri asta se întâmplă destul de des.


Felicitări, aţi ocolit blocarea grafică!

De acum nu vă mai faceţi griji pentru consecinţele unei memorii slabe: problema blocării telefonului se rezolvă foarte uşor! Încercaţi această metodă şi veniţi cu un răspuns în comentarii!


Autor text:


15 Unexpected Beauty Hacks You’ll Wish You’d Known About Sooner

Looking beautiful is any lady’s desire, but there seem to be issues you can’t take care of yourself.

To counter that, Bright Side gathered several secrets that will save you a lot of time and money, while making you look gorgeous.

15. For beautiful hair

If you have greasy hair, simple cooking salt or, even better, sea salt is what you need. Add 2-3 tbsp to your favorite shampoo, and the roots of your hair will stay clean for longer.

14. For thick eyebrows and lashes

Don’t throw out your old mascara bottle. Wash it, and use it to mix together some castor oil, vitamin E, and aloe vera juice. A mascara brush is perfect for applying the mix to your eyebrows and lashes. Do it every night for a month before going to bed.

13. For circles under the eyes

If you like coffee, don’t dispose of spent coffee grounds — they can help keep your eyes fresh. Mix them in a 1:1 solution with coconut oil, and apply to the skin under your eyes for 15 minutes. Apply this mask 3-4 times a week.

12. For a healthy body

It’s possible to make an anti-cellulite wrap even at home. Mix 2 tbsp of ground ginger, 5 tbsp of cosmetic clay, and 10 tbsp of warm water together. Apply the mix to the problem areas (belly, sides, hips, arms), and wrap them with plastic wrap. Leave it all like this for an hour, then unwrap yourself and take a warm shower. Do this once a week.

11. For smooth legs

Sugaring is considered one of the best depilation methods. It’s less painful, doesn’t irritate the skin, and disposes of ingrown or bristle-like hairs. Mix 1/4 of a glass of lemon juice, 2 glasses of sugar, and 1/4 of a glass of water together. Heat the mix on a low heat until it’s golden, cool it down, and apply it to your legs against the hair growth. Then sharply remove the paste.

10. For beautiful and strong nails

A 1:1 mix of coconut oil and honey with a few drops of lavender oil is perfect for strengthening the nails. To make it more convenient, pour it into a used nail polish bottle.

9. For blackheads on your face

If you’re tired of having blackheads on your nose or chin, make a simple mask: mix 1 tsp of warm water, 1 tbsp of flour, and 1 tsp of honey together. Dip a cotton pad or a piece of cloth into this mix, and apply it to the problem zone. Remove after 10-15 minutes.

8. For gorgeous armpits

You can lighten the skin of your armpits with the help of compresses made of raw ground potatoes. Leave them there for half an hour.

7. For sunburn

baking soda solution will help to calm the skin down and get rid of the redness caused by sunburn. Apply the cool poultice to the painful area for 10-15 minutes.

6. For tender heels

To make your heels always soft, use foot soaks: take 2 cups warm water, add 1/2 cup baking soda, and 1 cup vinegar. Soak your feet for 15-20 minutes, then dry with a towel and apply some nutritious cream.

5. For a clear complexion

That famous black facial mask can also be made at home. Mix together 2 tbsp of ground-up activated charcoal and 1.5 tbsp of gelatin dissolved in warm water. Heat in a microwave until it turns into jelly. Apply to your face for 30 minutes, then remove the mask.

4. For the whitest teeth

Strawberries will help you gently whiten your teeth. Mix 1 tsp of grated berries with 1 tsp of baking soda, and use this paste instead of toothpaste twice a month.

3. For a fresh face all day long

If you want your face to look fresh even at the end of the day, use a freshening facial spray. Prepare it by mixing together aloe gel (bought at a drugstore or made yourself) with purified water in a 1:3 ratio. Pour the mix into a spray bottle, and carry it with you wherever you go.

2. For a pleasant fragrance

To keep your hair fragrant for the whole day, spray your perfume onto your hairbrush and brush your hair with it a few times.

1. Firming up your breasts

If you want to retain the shape of your breasts, rub Vaseline on them every night before going to bed. After two weeks you’ll notice that the skin has become more elastic and moisturized, and is generally firmer.

Preview photo credit shutterstock, imgur


12 Easy Ways to Know If Your Computer Is Being Hacked

Cyber attacks happen very often, and everyone is worried about the safety of their data. To prevent your passwords and other important data from being stolen, you have to pay attention to any changes on your computer.

Bright Side invites you to read this article to learn how to check if your computer has been hacked. If you find out that it was, we will tell you what to do.

12. The antivirus is switched off.

If you didn’t turn off your antivirus but noticed that it’s off, your computer is most likely hacked. It cannot turn off on its own. The first thing hackers do is shut down the antivirus to get easy access to your files.

11. Passwords don’t work.

If you didn’t change your passwords but they stopped working all of a sudden and you can’t access your accounts, you should be alert — your computer is most likely hacked.

10. Your number of friends has grown.

If you notice that you suddenly have many more friends on your social networks who you don’t know and don’t remember adding, it means that your account has been hacked and is being used to send spam.

9. New icons appear on your dashboard.

When you launch your browser and notice new icons on your dashboard, this might be a sign of the infiltration of some dangerous code into your computer.

8. The cursor moves on its own.

If you notice that your cursor is moving on its own and is highlighting something, your computer was definitely hacked.

7. Your printer doesn’t work properly.

Cyber attack signs influence not only the computer itself but also your printer. For example, when it refuses to print or when it prints out something you didn’t want it to.

6. You are forwarded to different websites.

If your browser keeps forwarding you to different websites, it’s time to be alert. The same goes for situations when you type something into a search engine and instead of Google pages, you go to another page you don’t know. If you see pop-up windows too often, it also signals a hack.

5. Files are deleted by someone else.

Your computer is definitely hacked if you notice that some of your programs or files were deleted without your knowledge.

4. Your personal data is on the internet, even though you didn’t put it there.

Check this using your search engine: look for information about yourself that you definitely didn’t put online. If you find it, your computer was hacked for stealing information.

3. You receive fake antivirus warnings.

If you see antivirus warnings but they look different than usual, this is a clear sign of a hack. Another bad sign is if you have a new antivirus you didn’t install.

2. There’s unusual webcam behavior.

Check your webcam: if its indicator blinks on its own, reboot the computer and check if it blinks again in about 10 minutes. If it does, it means that your computer was hacked.

1. The computer works very slowly.

If the simplest operations take your computer a very long time to complete, and if you notice a significant drop in the speed of your internet connection, it might mean that somebody hacked your computer.

What you should do:

  • Warn your friends and other people to whom you sent emails that your computer has been hacked. Tell them not to open messages from you and not to click on any links from you.
  • Tell your bank about a possible leak of your personal data. Find out how to protect your money.
  • Delete all unfamiliar programs and also those you can’t launch.
  • Install a reliable antivirus, and scan your system. Some companies make trial versions.
  • Change the passwords on all your accounts.
  • If you still feel that the problem is not solved, ask a specialist.

Bonus: When you install a new antivirus

Preview photo credit HP


Top 40 of the Best Excel Shortcuts You Need to Know

Everyone uses Excel in some form or fashion, so check out our top 40 list of the most useful excel shortcuts to speed up your work!

Almost everyone uses Excel in some form or fashion in the modern workforce, but many of us may be wasting a little too much time trying to format those pesky spreadsheets. In order to help you work a little bit faster, or maybe more efficiently, we have assembled 40 of the best Excel shortcuts that you need to know!

F2 : Edit selected cell

By pressing F2, Excel will enter cell edit mode with the cursor at the end of the cell. A hand shortcut for making quick changes.

F4 : Repeat last edit

Pressing F4 will repeat your last action or edit. If you want to repaste something again or repeat a formula insert, this key will save time.

CTRL + ALT + F9 : Calculates all worksheets

Using this Excel shortcut force calculates all worksheets that have open workbooks.

F11 : New chart

Using F11 is a handy and quick way to create a new chart without having to navigate through Excel’s native toolbars. When you have data selected and press F11, a default chart will automatically appear with the selected data inside.

ALT : Access the ribbon for formulas

Pressing the ALT key makes small letters appear on the toolbar ribbons. These are called KeyTips which will help you navigate the ribbons using only your keyboard.

ALT + = : Automatically SUM() selected

If you have a block of data and you want to add all of the columns and the rows, using this command will Autosum the data and put all of the equations in one swoop. Make sure you include a spare column on the right and a spare row on the bottom for the summation data.

ALT + EnterStart a new line in the same cell

This shortcut is handy for those of us who need to put a lot of data into one cell. It essentially functions as a line break inside of a cell. If you need to write a large paragraph inside a worksheet, knowing this function is essential.

ALT + H + O + I : Autosize columns

This shortcut functions as more of a sequence. First press Alt + H to naviate to the home tab. Then type O to select the format menu (while still holding Alt). Then type I to autofit the column width.

PG + UP : Go to next worksheet

This command switches worksheet tabs to the right.

PG + DOWN : Go to previous worksheet

This command switches worksheet tabs to the left.

CTRL + ` : Display Formulas

By using this Excel shortcut you can quickly switch between displaying a cell’s formula and its values in a snap.

CTRL + Backspace : Show active cell

If you have absolutely no idea where the active cell your working on is because you scrolled so far, this one is for you. Pressing CTRL + Backspace will quickly navigate your window right back to the active cell.

CTRL + Shift + # : Change Date format with day, month and year

This shortcut quickly gives you access to the default date format.

CTRL + K : To insert Hyperlink

First, you need to select where you want a hyperlink to appear. Then press these keystrokes and the insert hyperlink box appears, making the process that much easier.

CTRL+ Shift + $ : Applies the currency format to the selected cells

If you quickly want to change a cell to the currency format, you can select it and hit this shortcut. It will apply to multiple cells as well if you have them selected.

CTRL + Shift + & : Applies border to cells

Instead of navigating through endless menus, use this Excel shortcut to quickly add borders to the cells you have selected. Borders are generally a good idea to use if you want to organize your worksheet and make it more professional.

CTRL + B : Bold

Use this to quickly bold or unbold a cell or text.

CTRL + I : Italics

Use this to quickly italicize or un-italicize a cell or text.

CTRL + U : Underline

Use this to quickly underline or un-underline a cell or text.

CTRL + Shift + ~ : General style number

This command styles your cell to a general style number.

CTRL + Shift + % : Percentage style Number

This command styles your cell to a percentage style number. Make sure your original number has the right number of decimals. If you want 20 percent, you will need to have .2 in the cell before formatting.

CTRL + Shift + ^  : Scientific notation style

Working with a big number? Use this shortcut to quickly convert to scientific notation. This useful for all us engineers out there.

CTRL + Shift + @ : Time Style

This shortcut will give you quick access to the time of day style and allow you to add it into a cell.

CTRL + Shift + ! : Number Style

Using this will give you access to a cells number style.

CTRL + F12 : Open

Forgot that the data you needed was in another workbook? Hit this shortcut and quickly navigate to opening another file.

CTRL + SpacebarSelect the entire column

Instead of using your mouse to click on the header, use this shortcut to automatically select the entire column that you are working in.

CTRL + [ : Select all cells directly referenced by formulas in the selection

This shortcut is especially useful in excel worksheets that have seemingly endless formulas. If you quickly want to see what cells are referenced in a nother cell, use this Excel shortcut to see them. Of all of the shortcuts, this one I use the most as it keeps me from having to look through a formula and see what is referenced where.

CTRL + ; : Insert actual date in active cell

Can’t get a date? Hit this shortcut to get one quickly. (Only works in Excel, not real life)

CTRL + : : Insert actual time in active cell

Need to remember right when you input some data into your spreadsheet? Using this function will place the exact current time in a cell of your choosing.

CTRL + A : Select All

If you are frustrated with your worksheet and just and to start over, use this shortcut to select all and delete. When the frustration abides and you want all your work back, just hit CTRL + Z and your job will be saved.

CTRL + Shift + J : List Constants

Hitting this will list your properties/methods/constants within a worksheet.

CTRL + D : Copy equation down

This command will make an exact copy of the formulas in the cell above it. Useful for repeating cells or if you want a new cell with a slightly altered formula quickly.

CTRL + F : Find

Forgot where you put that crucial piece of data, use this shortcut to quickly find it.

CTRL + H : Find&Replace

If you misspelled a word or just want to replace something with a new something, the find and replace function is the best way to go about it.

CTRL + Right arrow : Move right

Essentially, this pages right in your Excel worksheet.

CTRL + Left arrow : Move left

This does the same thing as the page right above, except it pages left.

CTRL + Up arrow : Move up

Use this function to page up in a worksheet.

CTRL + Down arrow : Move down

Use this function to page down in a worksheet.

CTRL + Enter : Same data in multiple cells

If you need to enter the same data into various cells, this function allows you to do it incredibly quickly.

Shift + SpacebarSelect the entire row

If you are working in a cell and realize you need to select the entire row that cell is in, hitting this Excel shortcut will automatically select the row. You can then delete the entire row or make whatever changes you think are necessary.

Shift + F3 : Find Previous

If something in your data is starting to look a little repetitive, you can use this shortcut to make sure you aren’t just going crazy. Find Previous is especially useful for finding patterns in a spreadsheet or seeing when something occurred before.

Using some of these shortcuts can seem tedious at first, but as soon as you get the motions down, it can speed up your work pace by a lot! All of these shortcuts should work on Windows machines, but Mac keystrokes will likely be different. Some will be similar but others won’t exist. If you know of a Mac shortcut that does the same as some of the shortcuts listed here, post them in the comments to help everyone out!

If we missed anything, or you just want to share your favorite Excel shortcut, let us know in the comments!

SEE ALSO: Best Hidden Tricks in Microsoft Excel

Written by Trevor English


Cele mai vechi metode de manipulare prin care poti influenta oamenii!

Pentru a castiga increderea celor din jur, multe persoane au invatat sa se foloseasca de cele mai vechi trucuri psihologice. Testate in studii de specialitate, tehnicile s-au dovedit a avea o influenta nebanuita, scrie

Metoda Benjamin Franklin
Legenda spune ca Benjamin Franklin a vrut sa castige increderea unui om care nu-l placea. El i-a cerut imprumut o carte rara, la inapoierea acesteia multumindu-i cu mare gratie si aratandu-se extrem de recunoascator. Ca rezultat, barbatul, care inainte nu il placea, i-a devenit bun prieten.
Oamenii de stiinta cred ca aceasta tehnica functioneaza pentru ca persoana care face respectiva favoare se simte magulita si incepe sa creada ca meriti ajutorul sau

 Tinteste sus: cere mai mult decat te astepti sa primesti
Atunci cand doresti sa obtii ceva, incepe prin a cere mai mult, varianta ce va fi probabil respinsa. Apoi cere ceva mai putin, adica lucrul pe care l-ai dorit la inceput. Persoana respectiva se va simti rau pentru ca te-a refuzat prima data, chiar daca nu era rezonabila cererea ta, si se va simti obligata sa te ajute. Oamenii de stiinta au testat acest principiu si au constatat ca functioneaza in cele mai multe cazuri.

Retineti numele oamenilor din jur
Dale Carnegie, autorul cartii „Cum sa iti faci prieteni si sa devii influent“, este de parere ca folosirea numelui celui caruia i te adresezi este extrem de importanta. Acesta spune ca numele unei persoane este cel mai dulce sunet pentru aceasta. Numele este partea centrala a identitatii noastre, iar auzirea acestuia ne face mult mai inclinati sa simtim o conexiune cu persoana care l-a pronuntat.

Oglindeste comportamentul interlocutorului
Oamenii cu aceasta abilitate sunt considerati a fi cameleoni. Ei incearca sa castige increderea celor din jur prin copierea comportamentului acestora. Cercetatorii au studiat tehnica si au constatat ca da rezultate. Acestia sunt de parere ca metoda ii face pe oameni sa se simta validati, le creste stima de sine, devenind mai increzatori in persoana din fata lor, scrie Adevarul.

Cere favoruri unei persoane in momentul in care aceasta este obosita
Cand cineva este obosit devine mult mai sensibil la tot ceea ce i se spune, fie ca este vorba de o declaratie sau o cerere. Motivul este acela ca atunci cand suntem obositi, nivelul de energie mintala scade. Este posibil sa nu primesti un raspuns concret, decizia sa fie amanata pentru a doua zi, insa deoarece oamenii tind sa-si tina cuvantul, psihiologic vor fi tentati sa accepte ceea ce le-ai cerut.

Repeta ceea ce auzi, oferindu o confirmare interlocutorului
Una dintre cele mai usoare modalitati in care ii poti influenta pe cei din jur este empatia. O metoda eficienta prin care poti face acest lucru este repetarea a ceea ce acestia spun. Studiile au aratat ca atunci cand terapeutii s-au folosit de ascultarea reflexiva, oamenii si-au exprimat mult mai usor emotiile si au relationat mai bine.

Da din cap, aproband ideile exprimate de persoana careia vrei sa ii castigi increderea
Oamenii de stiinta au descoperit ca atunci cand oamenii dau din cap in timp ce asculta ceva sunt mai susceptibili sa fie de acord cu ce aud. De asemenea, este firesc ca interlocutorul sa faca acelasi lucru. Este de inteles, deoarece oamenii practica imitarea gesturilor, in special cele pe care le considera pozitive. Deci, daca vrei sa fii foarte convingator, da din cap in mod regulat pe tot parcursul conversatiei. Interlocutorul va incepe sa iti imite gestul si sa fie de acord cu ceea ce spui.


Cele mai bune 37 de site-uri cu care vei învăța ceva nou

Uită de cursuri scumpe, audiențe înfundate și rezultate lamentabile.

Aceste site-uri și aplicații sunt dedicate unei game variate de subiecte din domeniul științei, artei și tehnologiei.

Ele te vor învăța totul, de la gătitul cartofilor prăjiți până la crearea aplicațiilor în node.js, și în cele mai multe cazuri – absolut gratuit!

Acum nu ai nicio scuză pentru a nu dobândi o nouă abilitate și multiplica cunoștințele.

Poți învăța interactiv, în ritmul propriu și fără a vă părăsi casa. Este greu să îți imaginezi ceva mai simplu.

Cursuri online

edX – Cursuri online de la cele mai bune universități din lume

Coursera – Cele mai bune cursuri online gratuite din lume

Coursmos – Micro cursuri în orice moment și pe orice suport

Highbrow – Abonament la cursuri, la ora convenabilă

Skillshare – Lecții online și proiecte pentru dezvoltarea creativității

Curious – Extinde-ți abilitățile cu ajutorul cursurilor video – Studiază tehnologiile, creativitatea și afacerile

CreativeLive – Lecții gratuite de creativitate de la experții de frunte din lume

Udemy – Dezvoltă aptitudini reale și utile online

Învață să programezi

Codecademy – Curs gratuit și interactiv de programare – Învață programarea de la zero

Udacity – Obține o diplomă, recunoscută de liderii industriei

Platzi – Streaming video cu lecții de design, marketing și programare

Learnable – Cel mai bun mod de a învăța programarea web

Code School – Află cum să programezi în practică

Thinkful – Dezvoltă-ți cariera prin sesiuni 1 la 1 – Începe să înveți astăzi cu o practică ușoară

BaseRails – Învață Ruby on Rails și alte tehnologii web

Treehouse – Învață aplicații HTML, CSS, aplicații pentru iPhone și multe altele

One Month – Învață cum să programezi și să creezi aplicații web într-o lună

Dash – Învață să dezvoți site-uri cool

Învață să lucrezi cu datele

DataCamp – Tutoriale online și cursuri de lucru cu date

DataQuest – Învață să lucrezi cu datele în browser

DataMonkey – Dezvoltă-ți abilitățile analitice într-un mod simplu și interesant

Învață o limbă nouă

Duolingo – Învață limbi străine gratuit

Lingvist – Învață o limbă nouă în 200 de ore

Busuu – Comunitate gratuită pentru învățarea limbilor străine

Memrise – Memorează cuvintele cu ajutorul cardurilor

Extinde-ți cunoștințele în toate domeniile

TED-Ed – (Tehnologie Divertisment și Design) Sunt o serie de conferințe globale, organizate pentru a răspândi “ideile care merită promovate”

Khan Academy – Vizitează o vastă bibliotecă de conținut interactiv – Aici găsești cea mai mare colecție de ghiduri online

Squareknot – Ghiduri utile pas cu pas

Learnist – Învață după un conținut foarte bine selectat

Prismatic – Învață lucruri interesante pe baza recomandărilor sociale


Chesscademy  – Învață gratuit să joci șah

Pianu – Un nou mod de a învăța interactiv pianul online

Yousician – Profesorul tău personalul de studiere a chitarei în format digital

Sursa: lifter


Cum se curata usor o tigaie arsa! Sigur nu stiai acest truc

Orice gospodina a avut cel puţin o dată în viaţă parte de o experienţă culinară dezastruoasă în urma căreia şi mâncarea şi oală în care a fost gătită s-au ars. Sigur ți s-a întâmplat și ție să se mai ardă tigaia sau oala atunci când faci mâncare, iar timpul petrecut frecând la ea să iasă arsura nu este deloc plăcut. De cele mai multe ori, cand gatim, suntem nevoiti sa facem mai multe lucruri odata, asa ca fie că le uiți pe foc, fie că nu reușești să le cureți impecabil după fiecare întrebuințare, grătarul, friteuza, oalele și cratițele se aleg, cu timpul, cu un strat rezistent de murdărie urscată. Dar toata lumea stie ca urmele de grăsime întărită sau mâncarea arsă sunt cele mai greu de curățat. Cu timpul, oalele și tigăile tale noi se înnegresc, iar vasele strălucitoare din aluminiu sau din inox își pierd luciul.

Cele mai multe gospodine cauta cele mai bune, ieftine si rapide solutii pentru curatarea vaselor arse, si, pentru ca a curata o astfel de oala nu este usor, iti prezentam o metoda inedita de a curata usor o tigaie arsa. Ai nevoie doar de un cartof mare si bicarbonat de sodiu. Sucul de cartof in contact cu bicarbonatul de sodiu curata extrem de bine!

  • Se taie cartoful in jumatate si se inmoaie in bicarbonat de sodiu.
  • Se sterge tigaia cu o jumatate de cartof. In unele locuri va trebuie sa depui putin mai mult efort, dar rezultatele vor aparea imediat.
  • Se continua procedura pana cand tigaia este curata.
  • Cartoful se inmoaie din cand in cand in bicarbonatul de sodiu.

Aceasta metoda poate fi utilizata si pentru a curata depunerile de grasime de pe aragaz si vesela.

Alte metode de curatare, mai putin cuoscute:

Cu făină: grăsimea arsă se înlătură și cu făină, fiindcă acest aliment acționează ca un burete, absorbind grăsimea. Inainte de toate, scurge uleiul din vasul ars, apoi pudreaza vasul cu un strat generos de făină, pe care o amesteci, cu ajutorul unei spatule din lemn, cu resturile de grăsime, până când se formează o pastă cu care freci toată suprafața friteuzei. Aduni pasta astfel formată în cocoloașe pe care le arunci în coșul de gunoi, după care ștergi toată suprafața friteuzei cu hârtie absorbantă. La final speli ca de obicei, cu apă caldă și detergent, insistând, dacă este cazul, pe ici-pe colo, pe unde a mai rămas o urmă de grăsime rebelă, cu o periuță de dinți veche.

Bicarbonatul de sodiu acționează la fel ca făina: absoarbe grăsimea ca o sugativă. Totul este să pudrezi friteuza din abundență și să lași bicarbonatul de sodiu să acționeze 30 de minute. La final este de ajuns să ștergi vasele cu buretele muiat în detergent lichid și să le clătești.

Oalele sau ibricele din alamă pot fi lustruite cu ketchup. Acoperă zonele pătate cu un strat gros de ketchup și lasă-l să acționeze cel puțin o jumătate de oră. Freacă apoi zona cu un burete, clătește și șterge imediat cu un prosop de hârtie, să nu rămână urme de apă.

Toarnă apă minerală în tigaia în care ai prăjit carne sau gogoși. Este indicat să adaugi apa minerală cât este caldă grăsimea, ca să se desprindă mai ușor când o cureți.


Cum să te antrenezi pentru a arde grăsimi. Zonele de efort.

Reținem că:

  1. Nivelul de efort este corelat cu pulsul cardiac.
  2. Centura de puls ar trebui sa se vândă în farmacii.
  3. La niveluri de intensitate redusă a efortului, corpul nostru consumă în principal grăsimi.
  4. În fiecare zonă de efort, corpul are un consum diferit de carburant.
  5. Zona de efort aerobic redus aduce cele mai multe beneficii, în special pentru începători
  6. Separați antrenamentele pe zone de efort.

Ideea acestui articol mi-a venit văzând tot mai mulți oameni care merg la sală și sunt descurajați de programele foarte intense și, de cele mai multe ori, fără rezultate pentru cei al căror principal obiectiv este să piardă câteva kilograme.

Probabil ca nu vă este străină senzația de moleșeală, foame și chiar amețeală de după o sesiune de mare intensitate, în care simțeați cum vă sare inima din piept.

La niveluri de intensitate redusa a efortului, corpul nostru consuma în principal grăsimi.

Printre altele, acest articol încearcă să explice care este legătura dintre intensitatea efortului și categoria de combustibil (grăsime sau carbohidrați), pe care corpul nostru îl folosește pentru a susține acest efort.

Imaginați-vă o mașină hibridă, care la viteze mici consumă motorina (#diesel), iar la viteze mari trece pe benzina.

Similar, corpul nostru consuma, pe post de carburant,  un mix de grăsimi (#diesel) și de carbohidrați.  La niveluri de intensitate redusa a efortului, mixtul este alcătuit în proporție mai mare din grăsimi, iar pe măsură ce intensitatea efortului crește acesta se modifică în favoarea carbohidraților.

Nivelul de efort este corelat cu pulsul cardiac.

Am să insist puțin pe arderea grăsimilor, pentru că cei mai mulți dintre noi s-au apucat de alergare sau de mers la sală, în special ca să slăbească. De aceea, am să introduc conceptul de „zona de ardere a grăsimilor”. Aceasta  Zona se referă la intervalul de puls cardiac corespunzător unui nivel de efort, în care corpul arde preponderent grăsimi. Adică, ceea ce ne dorim cu toții.

În plus, ce poate fi mai practic decât sa-ți înveți corpul să ardă din resursele interne la nevoie?! Cei mai mulți suntem pe surplus oricum. Cred că v-ați dat deja seama că pentru a înțelege aceste zone, primul pas este să ne măsuram ritmul cardiac din timpul activității sportive.

Centura de puls ar trebui sa se vândă în farmacii.

Câți dintre voi folosiți o centura de puls?  Cum ce-i aia?!!

Centura de puls este un dispozitiv care ne măsoară pulsul cardiac și, de regula, vine împreuna cu un ceas dedicat monitorizării activității sportive (cele mai populare sunt de la Garmin și Polar). Au apărut acum chiar și versiuni de centură care se conectează direct la smartphone prin Bluetooth (se găsesc la Decathlon).

zones_heart belt

Oricum, aceste centuri ar trebui să se vândă la farmacie sau să fie incluse în abonamentele de mers la sală (iată o idee de promovare încrucișată, cine o preia, sa facă un share la articolul ăsta).

În fiecare zonă de efort, corpul are un consum diferit de carburant.

Revenind, cum lucrul la diferite intensități are consecințe diferite asupra corpului, este momentul să vorbim despre diferitele zone de antrenament.La modul științific, acestea se pot determina destul de exact prin intermediul unui test de efort, sau de diagnostic al metabolismului energetic, precum cel pe care l-am făcut eu la centrul Superfit, cu Șerban Damian. In urma acestui test, zonele de efort în cazul meu sunt precum în tabelul de mai jos:

zone de antrenament.png

De asemenea iată și consumul orar de energie din fiecare zonă de efort împreuna cu splitul de grăsimi și carbohidrați:

zone de efort si consum grasimi vs carbs

Zona de Încălzire (Warm Up)

În această zonă trebuie să ne începem fiecare antrenament, printr-o mica sesiune de încălzire. În această zonă vă pregătiți sistemul cardio-respirator împreună cu articulațiile și țesutul conjunctiv pentru un nivel mai ridicat de efort. Indiferent ce faceți, nu faceți greșeala de a sări peste o încălzire înainte de evenimentul principal.In cazul meu, pulsul în aceasta fază nu depășește 118bpm (bătăi pe minut).

Zona de ardere grăsimi

Dincolo de zona de încălzire este ceea ce este adesea referit ca fiind Zona 2 sau zona de ardere a grăsimilor.În zona de ardere a grăsimilor, efortul este aerobic și „confortabil”, dacă putem spune asta. S-ar putea să transpirați puțin și să respirați mai greu decât de obicei, dar ar trebui să vă simțiți ca și cum ați putea susține această activitate multă vreme. Gândiți-vă la  un efort consistent și de durata pe o bicicleta sau pe o bandă. Veți putea să respirați atât pe nas cat și pe gură.

Când vă aflați în zona de ardere a grăsimilor, sunteți încă în stare să purtați o conversație în timp ce lucrați.In cazul meu, aceasta zona este cuprinsa in intervalul 118-159bpm (batai pe minut). Pentru a mă corela cu zonele de pe ceasul Garmin 910XT pe care-l folosesc, eu împart aceasta zona în două, respectiv cea în care am consumul de grăsimi de până la 50% din total calorii consumate, adică până la puls 139bpm și intervalul de până la 159bpm, în care consumul de calorii este predominant din carbohidrați, deși încă mai consum calorii din grăsimi.

Zona de efort Aerobic Intens

Următorul nivel de exercițiu este zona de efort aerobic intens, numită uneori Zona 3. Această zonă vă va face să lucrați suficient de mult, astfel încât veți simți nevoia de a respira mai ales pe gură. Denumită „confortabil de greu”, veți putea vorbi în această zonă, dar numai în fraze sau cuvinte scurte. De regulă, în această zonă, corpul va arde în special carbohidrați, iar consumul de calorii în ansamblu este unul mai ridicat. Ca un mare beneficiu, lucrul în zona aerobică îți stimulează inima, fiind excelent pentru menținerea sănătății acesteia.

În plus și foarte important, avem de a face cu extraordinare beneficii la nivelul mușchilor. Îmbunătățirile includ creșterea numărului și dimensiunii mitocondriilor (care sunt componentele din interiorul celulelor musculare, unde are loc efectiv metabolismul aerobic), creșterea alimentării cu sânge în interiorul mușchiului, fapt ce aduce mai mult combustibil și oxigen și, în acelasi timp, îndepărteaza deșeurile, îmbunătățind capacitatea mușchilor de a depozita glycogen totodata cu creșterea rezistenței și flexibilității lor. În cazul meu, această zonă este cuprinsă în intervalul 159-170bpm (batai pe minut), iar consumul de grăsimi este zero.

Zona de efort Anaerob.

Aceasta este deseori denumită  Zona 4 și / sau 5. Când lucrați pe teritoriul anaerob, gâfâiți, respirați din greu,  vă este imposibil să vorbiți și vă atingeți ritmul cardiac maxim. Se simte ca un sprint total. Este imposibil să petreceți mult timp aici – în general, un minut sau mai puțin. In cazul meu, aceasta zonă este cuprinsa între 170-185bpm și nu mai poate fi vorba despre consum de grăsimi.

Desigur, aceasta zona are beneficiile ei, în special pentru sportivii mai avansați. Efortul anaerob (sprinturi, HIIT) poate aduce schimbări importante nivelului de fitness, împingând celelalte zone (de ardere a grăsimilor și aerobă) la niveluri mai mari de puls cardiac și stimulând consumul de calorii mult timp după întreruperea antrenamentului (the afterburn effect sau EPOC – Excess Post-Exercise Oxygen Consumption).

Pană la efectuarea unui test de efort la un centru specializat, fiecare dintre voi poate aplica o matrice orientativă corelată cu nivelul maxim de puls al fiecăruia, precum cea de mai jos. Nivelul maxim de puls al fiecaruia poate fi estimat ca fiind rezultatul scaderii dintre 220 și vârsta.


Aș mai spune că este bine să includem în programul nostru antrenamente care sa acopere toate zonele de mai sus. Beneficiile fiecăreia dintre zone sunt importante și nu ar trebui neglijate de nici o categorie de sportivi. Recomandarea este să avem antrenamente dedicate unei singure zone o data. 

Zona 2 de efort aduce cele mai multe beneficii, în special pentru începători

De exemplu, pentru alergători, exista puține lucruri mai bune decât antrenamentele în Zona 2. Mulți alergători alunecă totuși în Zona 3 din dorința de a trage mai tare. Alergătorii cad în capcană și consideră că alergând tare mai des, vor obține mai repede rezultatele bune. Cu toate acestea, activitatea din Zona 3 poate genera și creștere de acid lactic, fapt ce provoacă bine-cunoscuta senzație de arsura și oboseală.

Practic, Zona 3 nu este suficient de dificilă pentru a provoca o adaptare fizică dorita și totuși, inducând stări de oboseală, este prea grea pentru a permite recuperarea de zi cu zi.Intrarea constantă și în mod frecvent în Zona 3 este un obicei al alergătorului cu cronometru, în care kilometrajul și ritmul mediu sunt singurele argumente care validează un antrenament bun. Acest tip de sportiv se poate regăsi adesea într-o stare de plafonare si de asemenea nedumerit, întrebându-se cum este posibil sa lucrezi atât de mult și cu rezultate atât de nesemnificative. După cum am menționat mai sus, munca continuă în Zona 3 nu permite o recuperare suficientă și îl pune pe atlet într-o stare de oboseală continuă.

Separați antrenamentele pe zone de efort.

Prima regulă este sa lăsați zilele ușoare de antrenament sa fie cu adevărat ușoare, iar zilele grele sa fie cu adevărat grele. O oră ușoară în Zona 2 va oferi întotdeauna un beneficiu mai bun decât un efort moderat din Zona 3 pentru aceeași oră. Va doriți să creați un program care să vă permită să executați zile ușoare în Zona 2 pentru o recuperare rapidă, pentru a crește capacitatea aerobă și pentru a crește gradul de utilizare a grăsimilor. Acesta din urmă este un beneficiu major al Zonei 2; acest tip de efort vă va face un consumator mai bun de grăsime.

Antrenamentele în Zona 3 presupun că veți arde un amestec de carbohidrați și grăsimi, fără a vă face super eficienți, nici la arderea carbohidraților, nici la arderea grăsimilor. In plus, refacerea va fi una mai greoaie.

Așadar, zilele grele ar trebui să fie cu adevărat grele! Adică cu o frecvență cardiacă ridicată în Zona 4 / Zona 5 pentru perioade din ce în ce mai lungi (în funcție de obiectivele dvs. de curse). Beneficiile legate de creșterea vitezei, rezistență la acidul lactic și îmbunătățirea metabolismului sunt maximizate atunci când faceți o activitate de vârf din Zona 4 și din Zona 5. Aici deveniți eficienți în reducerea acidului lactic, mai eficienți la arderea carbohidraților și, astfel, atingeți performanța optimă.



Sursa articol:

How to Choose a Safe Seat in 7 Means of Transport

Taking any transport, in most cases we think about comfort during the trip. Yet we shouldn’t forget about safety because every vehicle has seats where we most probably won’t get hurt in an accident.

Bright Side collected for you a list of such seats in 7 various means of transport, the safety of which was determined on the basis of different studies and statistics.

7. Car

  • Safe seats: in the back seat behind the driver and in the middle since this part of the car is least deformed in a front-to-front crash.
  • Dangerous seats: next to the driver because in an accident they reflexively try to dodge, and the person sitting next to them will be in danger.

6. Minibus

  • Safe seats: located against the direction of travel since there are fewer chances of hitting your head on the back of the chair with sudden braking.
  • Dangerous seats: next to the windows and doors as broken glass can cut you in an accident. As in a car, it’s better to avoid seats next to the driver.

5. Trolley bus

  • Safe seats: in the right row on the aisle (in case of right-hand driving) since the oncoming transport moves on the left, and there are fewer chances to get hurt. The seats in the middle of the cabin, located with their backs in the direction of travel, are also considered safe.
  • Dangerous seats: as in minibuses, it’s better to avoid seats next to windows and doors in order not to suffer from glass shards.

4. City bus

  • Safe seats: rightmost seats in the middle of the cabin, located in the direction of travel, as they’re farther than the rest from oncoming traffic.
  • Dangerous seats: the first two rows of seats as foreign objects and fragments often get in through the huge windshield. The same applies to the places next to the windows and doors. The back row of seats is dangerous in case of a hit from behind.

3. Train

  • Safe seats: closer to the middle of the carriage. It’s better to choose the 5th or 6th carriage, one closer to the middle of the train, as in a collision the first and last carriages either deform or go off the rails.
  • Dangerous seats: seats in the direction of travel as there are fewer chances you’ll fall down with a sudden braking.

2. Ship

  • Safe seats: deck and cabins located closer to it since the upper part of the ship is the last to sink.
  • Dangerous seats: the lower cabins since in the case of a hole they’re flooded from all over, and it’s much more difficult to get out.

1. Plane

Experts still cannot agree in which part of the plane the safest seats are located. Yet most experts say the back of the plane is less dangerous than the first rows at the front.

Yet the most important thing is to stay calm, remember the safety principles, and follow the rules of the road and behavior on public transport. In this case, the probability of getting into an accident will be reduced to a minimum.


How to Fix All Your Sleep Problems With Science

We spend about a third of our life sleeping. Both the quality of our night’s rest and our overall health depend directly on our sleep posture and on what we do before going to bed.

We at Bright Side have put together recommendations from top specialists on how to sleep properly to fix all of your health problems.

Shoulder pain

If you wake up with a sore shoulder, avoid sleeping on your side, especially on the painful shoulder. It is also not advised to sleep on your stomach since it causes misalignment of the shoulders.

The best sleeping posture is lying on your back. Put a thin pillow (an orthopedic pillow will work best for you) under your head. Take another pillow, place it on your stomach, and hug it. Your shoulders will now be in the correct and stable position.

If you don’t like sleeping on your back, try lying on the side that is not painful. Draw your legs up slightly toward your chest, and place a pillow between your knees. Sleeping with your hand under your head is not advisable since it produces an unnatural position of the shoulder.

Back pain

If you have back pain, maintaining the normal curves of your spine is very important. If your mattress is overly soft, it’s time to get a new one.

Sleeping on your back is probably the best position for you. Place a pillow under your knees to help restore natural spinal curves and reduce the tension in your tendons. You might also try a small rolled towel under your lower back for additional support.

If you’re a stomach sleeper, put a pillow under your lower abdomen and pelvis so that the small of your back doesn’t move forward.

If you like sleeping on your side, then it’s best to take the fetal position. Draw your legs up slightly toward your chest, keeping your back naturally arched. Put a small pillow between your knees. This can help you take the load off your lower back.

Neck pain

Just like with back pain, your neck needs to be supported while you sleep.

In general, sleeping on your back with a pillow under your head and a pillow under each arm is the best option. People with neck problems should choose their pillows very carefully, and it’s best to go for orthopedic or roll pillows.

If you prefer to sleep on your side, make sure your pillow is not too high. It shouldn’t be thicker than 6 inches. Ideally, the height of your pillow should match the width of one shoulder to help keep your neck in the correct position.

If you’re a stomach sleeper, use the thinnest pillow you can find. It’s better not to sleep in this position at all since lying all night with your head turned to one side will strain your neck.

Can’t fall asleep

It can be tough to banish phones and computers before bedtime, but you should. It really helps if you have trouble falling asleep. The light from screens affects our sleep-wake cycles.

Avoid consuming caffeine — coffee, energy drinks, soda, black tea, chocolate — at least 6 hours before going to bed.

Exercise in the morning and afternoon. This helps to tone your whole body, improves your blood circulation, and helps you fall asleep much faster.

Can’t stay asleep

If you often wake up in the middle of the night, you should not only stop using your gadgets before going to sleep but also avoid alcohol before bedtime. Alcohol disrupts the water balance in your body and affects your sleep cycle.

Moreover, check your room temperature. The ideal sleeping temperature is 20-22°С.

Can’t wake up

Everyone seems to suffer from this problem, but, oddly enough, it’s very easy to solve. Set your alarm for the same time every day (even on the weekends). If you want to wake up early, you need to go to sleep early in the evening.


If you tend to snore, avoid sleeping on your back. In this position, throat tissues sag and your tongue falls backward into your throat narrowing the airway.

Choose your pillow carefully. Overly soft pillows can cause your head to tilt backward and increase snoring. Use an extra pillow or elevate the head of your bed a few inches to stop your tongue from falling back over your windpipe.

Sleep on your side. With your head lying in a natural position, nothing will restrict the airflow.

Do special exercises. Exercising the muscles of your tongue and throat can help strengthen them and reduce snoring.

Leg cramps

Leg cramps are usually sudden spasms, or tightening, of muscles in the calf, feet, or thighs. Almost 80% of people suffer from this problem, regardless of age. Night leg cramps are most often related to some disease, nerve damage, or lack of trace elements. If you experience this condition too often, talk to your doctor.

One good way to stop leg cramps is to get the calf muscle stretched and strengthened. You can try doing yoga or massaging your legs before bedtime. Just remember: if you want to achieve good results, you should exercise regularly.

Other problems

Sleep disorders can be caused by many factors, from fatigue and uncomfortable shoes to problems with the digestive or nervous system. Only a doctor can determine the cause of the problem and advise on the treatment.

If you suffer from frequent heartburn it’s a good idea to lie on your left side while catching some z’s. The left-side sleeping position prevents stomach contents from coming back up into the esophagus, preventing heartburn.

Do you have aching legs at night? Use a roll pillow or the foot of your bed to keep your legs lifted during sleep. The venous blood accumulated in your legs will run downward, and you’ll feel better. Also, try rubbing or lightly massaging your legs before retiring for the night, and avoid consuming caffeine at least 6 hours before bedtime.

Preview photo credit Illustrated by Natalia Kulakova
Photographer Roman Zakharchenko, Model Olga Zakharchenko for
Based on materials from thisisinsider