Back pain is no joke. Regardless of whether someone has a highly active lifestyle or is completely lazy, every one of us risks damaging our spine through our everday activities.
Luckily for you, we’ve found a few simple, but very effective exercises which are guaranteed to help you get rid of back pain you might experience.

Exercise 1 Lie on your back. Bend your right leg at the knee. Stretch out your left leg above your head. Grasp it with both hands under the knee, and pull it towards your torso. Hold this pulling motion for 30 seconds. Repeat this exercise twice for both legs.

Exercise 2 Lie on your back and bend both legs at the knee. Grasp your left leg with both hands at the knee and pull it towards your torso. Hold the position for 20 seconds. Repeat the exercise twice for both legs.

Exercise 3 Lie on your back. Stretch your right arm out to the side, at a right angle to your body. Stretch your left leg out so that it is straight. Try to stretch your right knee towards your left side, so that it almost touches your left hand. Hold this position for 20 seconds. Repeat the exercise twice for both knees.

Exercise 4 Lie on your back and bend your left leg at the knee. Place the lower half of your right leg crosswise over your left thigh, with your knee pointing out sideways at a right angle. Carefully pull your left leg towards your head. Hold this position for 30 seconds. Switch the position of your legs and repeat.

Exercise 5 Lean on the floor on your using your right knee and stretch out your leg behind you. Your left leg should be bent at the knee. Hold this position for 30 seconds. Repeat the exercise with the position of your legs changed.

Exercise 6 Lie on your right side. Bend your left leg at the knee, grasping your ankle with your left hand. Carefully pully on your ankle with your hand, thereby tensing the muscles in your left thigh. Your spine should not be bent to any great extent. Hold this position for 30 seconds. Then lie on your left side and repeat the exercise.

Exercise 7 Stand arms’ length from a table. Bend your upper body forward, slightly bending your legs at the knees, to the point where you can touch the edge of the table with both hands. Your arms should be stretched out and your head at the level of your shoulders. Hold this position for ten seconds. Then stand up straight and bend your body to each side, one after the other.

Once you’ve done all this, we promise you’ll fee great!

pandawhale

Photo credit: Vera Golubeva

Sursa: brightside.me

Mașina ta va merge fără nicio problemă sute de mii de kilometri, dacă respecți câteva reguli de întreținere. Un mecanic de la American Automobile Association îți spune ce ai de făcut.

În prezent, mașinile care ies pe porțile fabricilor sunt din ce în ce mai rezistente. Mike Calkins, managerul departamentului tehnic din cadrul American Automobile Association (cunoscut sub numele de Triple A) spune ca mașinile noi rezistă fără probleme peste 320.000 de kilometri, dacă șoferii au grijă de ele. Iată care sunt cele mai importante lucruri de care ar trebui să ții cont pentru ca mașina pe care o ai să te țină câteva decenii:

1.    Ce ulei de motor să folosești

Uleiul de motor joacă un rol important în întreținerea mașinii și nu este suficient să iei repede unul de pe raft de la benzinărie. Citește cu atenție manualul care a venit cu mașina, în el se menționează care este uleiul recomandat pentru autoturismul tău. Ei bine, dacă ignori această informație, motorul nu va funcționa la capacitate maximă. Producătorii știu cel mai bine ce ulei este benefic pentru mașina ta, așa că este în avantajul tău să ții cont de asta.

Cu cât te vei informa mai bine, cu atât mai bine îți vei îngriji mașina. Nu e deloc greu să găsești produsele potrivite. Printre aceste tipuri de ulei de motor sigur vei găsi exact ce ai nevoie, pentru că este cel recomandat de cei mai mulți producători de motoare din lume. După cum vezi, fiecare tip se pliază pe nevoile mașinii –  de la cel pentru automobile noi, până la uleiul pentru cele mai vechi sau cel care ajută la creșterea performanței motorului.

Ține cont și de faptul că unii producători nu îți repară mașina când încă e în garanție dacă nu ai folosit produsele recomandate. Este un serviciu pe care ți-l faci și ție, și mașinii.

2.    Verifică roțile o dată pe lună

Un alt lucru pe care ar trebui să-l faci este să verifici o dată pe lună roțile. Dacă ele sunt bine umflate tu vei avea parte de un drum mai lin și un consum mai bun. E foarte simplu să-ți faci un obicei din asta, mai ales că te ajută să faci și economie la carburant. Un alt lucru pe care ar trebui să-l verifici periodic este geometria roților. Dacă observi că mașina nu ține drumul drept, e cazul să faci o vizită unui service, pentru că această problemă duce la o uzură inutilă a unor piese.

3.    Ce trebuie neapărat să faci după un anumit număr de kilometri

Un alt sfat de luat în calcul este să schimbi o dată la 10.000 de kilometri uleiul și filtrul de ulei, să schimbi pozițiile cauciucurilor (ca să se uzeze la fel toate), să verifici și lichidul de răcire a motorului. O data la 50-60.000 de km schimbă filtrul de polen. Acești pași sunt foarte importanți pentru ca mașina să dea randamentul pe care îl promite producătorul.

4.    Mergi periodic la service

Nu rata nicio revizie, dacă vrei ca mașina ta să meargă la capacitatea sa maximă. Vizitele periodice la un service sunt esențiale pentru a schimba piesele uzate și așa numitele consumabile. În plus, orice zgomot nefiresc pe care îl scoate mașina ar trebui verificat de un profesionist, așa încât problemele să fie preîntâmpinate înainte ca mașina să te lase când ești la drum.

5.    Folosește piese auto de calitate

Piesele auto noi și originale pot costa destul de mult, însă asta nu înseamnă că trebuie să faci compromisuri când vine vorba despre ele. Mai mult decât atât, dacă un preț ți se pare prea mic, e posibil ca piesele să fie contrafăcute și chiar să-ți pună în pericol siguranța la volan. Dacă vrei să te bucuri cât mai mult timp de mașina ta, cumpără piese originale.

 

Sursa: auto-bild.ro

 

Sursa: brightside.me

This post will come in handy not only for photographers looking for inspiration, but also all the ladies out there who want to look great in every shot. Here are some of the best poses which highlight your best features and hide even the most obvious imperfections. You’ll be a supermodel in no time.

 

1. This is simply a great angle which always make you look slimmer. The model faces the camera side-on, with her chin pushed down and her shoulders slightly raised.

(с) Ali ilker Elci

 

2. Often, the most straightforward poses turn out to be the best ones. Here, the model should put her body weight all on one leg, bending her overall stance slightly so that her silhouette is ‘s-shaped’.

(с) Tjipto Suparto

 

3. Here the model lightly touches a vertical surface, such as a wall or a tree, with both hands. This is a great pose for taking a portrait shot.

(с) Konstantin Lelyak

 

4. If the model has long hair, definitly try to take an ‘action shot’ of her while she is moving. A good way to do this is to have her turn her head sharply.

(с) Mariya Petrova

 

5. This is a great, comfortable pose which can be used when taking photos at home, in a studio, and in many other locations.

(с) Christian Teß

 

6. This is a great pose for when the model is sitting on a sofa.

Pinterest

 

7. This is a superb choice for a shot when the model is sitting on the ground. She can be photograped from many different positions.

(c) Ben Heys

 

8. This pose is ideal for an artistic shot. There are a huge number of positions for the head, arms and legs which can be adopted.

(c) Vladimir Zhukov

 

9. It’s believed that folded arms and legs create psychological barrier between people, and therefore is not recommended for photographs. However, it’s worth trying a shot where the model has her arms folded across her chest. 

Pinterest

 

10. However, you don’t always have to worry too much about where to put the arms. It’s perfectly OK to leave them in a relaxed position at one’s sides. The same goes for the legs, although remember that body weight should always be on one foot only.

(c) Andy Quarius

 

11. This pose is ideal for a full-length photo. The model’s hands should be placed either partly or fully in her pockets. 

(c) Alexander Loginov

 

12. Placing the hands behind the back, whilst unusual, is nevertheless an interesting idea for a photo, which gives the model an open, sincere look. The option is also available here to have her lean against a wall.

(c) Ali ilker Elci

 

13. Having the model sit or lean against something is also a great idea. This can work for shots taken both indoors and outside.

(c) Marco Ciofalo Digispace

 

14. This is another great pose for a full-length shot. It really brings out the model’s femininity.

(c) Thomas Agatz

 

15. This interesting pose involves adopting a perspective from below. The model’s upper half should be raised slightly, whilst her head should be inclined downwards. The legs are bent at the knees and the feet are folded across each other.

(c) Alexander Loginov

16. A really beautiful pose which brings out the model’s desirability and femininity.

(c) Karen Abramyan

 

17. The most important thing to get right with this pose is the position of the legs. Also, the model should wear high heels to get the best effect.

(с) Marco Ciofalo Digispace

 

18. A nice sentimental pose. The model should be kneeling, but not leaning too hard on her feet. She should also be looking over her shoulder.

(с) Brian Storey

 

19. A great pose for taking a full-length shot by a wall. The model’s back should be at the centre of the picture.

(с) Karen Abramyan

 

20. Finally, we have this highly elegant pose. The model should be leaning forward slightly whilst sitting on the edge of the sofa, bed or bench.

(с) Yuliya Sariy

Source: lepser.ru

Sursa: brightside.me

In Windows:

1.  Ctrl+C – copiere.
2.  Ctrl+N – crearea unui nou document.
3. Ctrl+O– deschide.
4. Ctrl+S – salvează.
5. Ctrl+V – inserează.
6. Ctrl+W – închide fereastra.
7. Ctrl+X – taie.
8. Ctrl+Y – repetă acțiunea anulată.
9. Ctrl+Z – anulează ultima acțiune.
10. Ctrl+Home – reîntoarcere la începutul documentului.
11. Ctrl+End – revenire la sfârșitul documentului.
12.  Windows+E – deschide browserul Windows (Explorer).
13. Windows+D – închide toate ferestrele, accesează desktopul sau restabilește toate ferestrele.
14. Windows+U – deconectează computerul.

MS Word:

1. Ctrl+Space – șterge formatarea din spațiul selectat. Schimbă formatul textului scris.
2. Ctrl+0 – schimbă intervalul între aliniate.
3. Ctrl+1 – plasează un interval obișnuit între rânduri.
4. Ctrl+2 – plasează un interval dublu între rânduri.
5. Ctrl+5 – plasează un interval de 1,5 între rânduri
6. Alt+Shift+D – inserează data actuală.
7. Alt+Shift+T – inserează ora actuală.

MS Excel:

1. F2 – deschide fereastra și permite redactarea.
2. Ctrl+space – alege coloana.
3. Ctrl+Enter — inserarea în coloană a datelor.
4. Shift+space – alege rândul.
5. Ctrl+Home – mutarea la începutul documentului, celula A1 devine activă.
6. Ctrl+Page Up – mergi la pagina următoare.
7. Ctrl+Page Down – mergi la pagina anterioară.

Google Chrome: 

1.  F11 – deschide fereastra pe întreg monitorul, pentru a reveni la normal, reapeși F11.
2. Alt+Home — deschide pagina HOME.
3. Backspace sau Alt+săgeata stângă – întoarcerea la pagină anterioară, conform istoriei.
4. Shift+Backspace sau Alt+săgeata dreaptă – deplasarea în pagina următoare conform istoriei.
5. Ctrl+Shift+Delete – deschide pagina „Șterge istoricul”.
6. Ctrl+Enter – adaugă www. înaintea scrii adresei și .com după(prin urmare google devine www.google.com).
7. Ctrl+Shift+N – deschide o fereastră în modul incognito.
8. Ctrl+Tab sau Ctrl+Page Down – deschide un nou tab.
9. Ctrl+Shift+Tab sau Ctrl+Page Up – trecerea la tab-ul anterior
10. Ctrl+Shift+T – din nou, deschide pagina accesată anterior.
11. Ctrl++ (plus) – zoom +.
12. Ctrl+– (minus) — zoom – .
13. Ctrl+0 – redă paginii zoom-ul standard (100%).
14. Ctrl+D – salvează pagina în bookmarks.
15. Ctrl+F sau Ctrl+G – deschide fereastra de căutare.
16. Ctrl+H – deschide pagina cu istoric.
17. Ctrl+J – deschide pagina cu descărcări.
18. Ctrl+N – deschide o fereastră nouă.
19. Ctrl+P – permite imprimarea paginii deschise.
20. Ctrl+R sau F5 – face refresh paginii.
21. Ctrl+S – salvează pagina deschisă.
22. Ctrl+T – deschide un nou tab.

Mozila Firefox:

1. F5 – face refresh paginii.
2. Shift+space – derulează pagina în jos.
3. Alt-Home – deschide pagina HOME.
4. Ctrl+Shift+T – din nou deschide un tab.
5. Ctrl++ (plus) – zoom +.
6. Ctrl+- (minus) — zoom -.
7. Ctrl+D – salvează pagina ca marcaj.
8. Ctrl+F – deschide căsuța de căutare a textului.
9. Ctrl+T – deschide o fereastră nouă.

Gmail:

1.  Tab+Enter – expediază o scrisoare.
2. A – trimite un răspuns tuturor.
3. C – scrie o nouă scrisoare.
4. F – redirecționează scrisoarea.
5. N – deschide următoarele scrisori din listă.
6. P – deschide scrisorile anterioare din listă.
7. R – scrie răspuns la scrisoare.
8. G+C – deschide agenda contactelor.
9. G+I – deschide mapa scrisorilor primite.
10. Ctrl+S – salvează scrisoarea ca ciornă.

Sursa: eustiu.com